篮球基本功：从防守、进攻到传球，打造出色球路与风格

一个是防守，一个是进攻和传球，都需要花很多功夫去练习。练习基本功要看你的球路和风格：组织、进攻、还是防守，这要看你个人的习惯。

你的弹跳力好，速度快，这在篮球运动中很重要，如果你好好利用，你可以成为一名优秀的控球后卫和得分后卫。强壮也是必不可少的身体条件，如果你身体条件好，就应该多加练习。也许你只是想在朋友面前不丢脸，就想临时抱佛脚，但篮球不是一两天就能练出来的，我以前背着球练习了一个月……

想要打好篮球，光靠自己练习打球是不行的，如果是新手，除了平时的基本功和力量训练，还要经常练习，练习得越多，篮球技术提高得越快，特别是3对3半场，可以快速提升个人技术。另外，场上经验也是打好篮球很重要的一个环节，这个也是需要在实战中磨练出来的，你所在的区域肯定有一些篮球痞子（真正技术过硬的篮球痞子），他们应变能力强，多跟他们打球可以快速增加场上经验。练球打篮球不要怕吃苦，因为篮球是靠真本事打的，没有付出就没有收获。打篮球不要怕打得不好，配合不好导致投篮不进，突破不上，篮球最怕的就是胆怯，有机会就投篮，有空档就突破。 我相信没有一个自称是高手的人，从开始打篮球就一直是高手，每个人都有菜鸟期，打篮球要自信，要有自己的风格，最关键的是要敢于拼，投篮多少次不重要，投篮进不进也不重要，关键是在场上拼搏，要有对篮球的热爱，这样的对手我想大家都怕的。另外，练篮球的时候尽量练一两个自己的杀招，哈哈，打出自己的特色，练篮球的时候不要太花哨，要实用又要美观。速度是很重要的一个环节，我也不是要你练100米，只要你开始过掉对方的时候速度够快就可以了，要做到这一点，需要有很好的下肢力量和控球技术，这个不需要练太多，练就行。 如果你已经是高手了，只是想提高一下技战术水平，那么上面的就不用看了，你需要找一个教练根据你的站位和身体，给你制定一个固定有效的训练体系，只要你每天坚持，就能提高。现阶段很难有什么进步，另外你需要一些激烈的对抗，废话我就不说了，这是我自己的经验，希望对大家有帮助。

当今篮球运动紧张刺激，充满迷人魅力，不仅需要速度，还需要高度；不仅需要犀利的进攻，还需要扎实的防守；不仅需要默契的集体配合，还需要高超的个人技术。因此，只有全面均衡发展的团队才能应对日益激烈的竞争，战胜对手。在瞬息万变的篮球王国中，基本功依然至关重要。扎实的基本功是成为篮球明星不可或缺的条件。娴熟的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我NBA比赛中最重要的部分，我所取得的任何成就，都归功于我所练就的基本功。无论你想做什么，想怎么做，要想做到最好，就不能忽视基本功的训练。”任何一个想学习篮球，在球场上一展身手的人，都只能从最基本的运球、投篮、突破和防守开始，通过一步步的努力和辛勤的汗水来实现自己的目标。那么如何才能打好篮球呢？

传球时注意事项：007：

1、注重整个球队的进攻配合，在持球时能够预判可能出现的进攻配合和机会。

2.尽量提前观察每个潜在接球员和防守球员的情况。

3.传球要准确，要善于利用球带动对方，尽量把球传给对方，一般要把球传到远离防守方的队友位置。

4. 学会用双手传球。通常当防守队员专注于防守强手时，用弱手传球会更有效。

5.及时传球。

接球时应注意的事项。:011:

1、在球队战术要求范围内，积极前插接球或带路接球，寻找理想的接球角度。

2、要结合传球队员的信号和明确的传球位置，控制更大的接球范围（特别是内线球员），给传球队员安全感。

3.接球时必须尽快衔接下一步进攻动作。

4、接球时，要利用球的惯性，使球“粘”在手上。

拍摄时应注意的事项。:014:

1、首先要明确自己与击球点的距离和角度。

2.判断防守队员的情况。

3、要突然，把握拍摄时机。

4.尽量遵循自己的节奏。

5. 最好从篮板球中投篮。

6.集中注意力于射击动作和目标。

7.相信自己能够成功。

运球时应注意的问题：012：

1. 始终将球控制在自己的控制范围内

2. 抬头，时刻观察场上情况，有目的地传球

3. 从防守队员手中运球离开。

4.你应该学会用双手运球。

5.能传球时尽量不要运球。

6.不要向球员聚集的区域运球，远离边线和角落。

7、带球时一定要掌握节奏，不但要有方向的变化，还要有速度的变化。

8、没有好的传球机会时不要停止运球，以免遭到对方包夹而丢球或者造成5秒违例，尤其是在受到压迫的时候。

带球突破时应注意的事项。:018:

1、采用带球突破时必须与射门、传球相结合。

2、面对反应快、动作灵活的防守队员，可以多使用假动作；面对反应慢、机动性差的防守队员，可以多使用突破动作，突破防守队员。

3、突破前重心要低而稳。

4、突破的时候要敢于接近防守队员，并进行合理的身体接触。

防守注意事项：005：

一般来说，防守队员应站在对方与篮筐之间，持球一侧。防守队员的位置和距离要根据球的转移及时调整。对距离球较近的对手，应采用面向对方的侧步防守。对距离球较远的对手，往往采用面向球和对方的侧步防守。防守队员的动作一定要领先于进攻队员，这样防守才具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减少中锋在禁区下半场接球，破坏中锋与外线球员的联系。对于禁区下半场的中锋，必要时应使用前插防守（身体紧贴中锋，双腿蹲下，随时准备跳起打断对方的高吊球）。对于威胁较大的中锋，很难依靠贴身防守，必须注意协防。:015:

希望大家的篮球技术都能有很大的提高！

美国最著名的垂直跳跃训练计划，预计能使垂直跳跃能力提高20至30厘米以上，训练过程非常艰苦，整个过程需要15周。

每项运动，如果做3组，那么每组之间的休息时间不要超过2分钟，做完了就要直接做下一个运动，切记不要休息！！

项目1：半蹲跳

1. 开始时，半蹲至1/4位置，双手放在身前，

2. 跳离地面至少 20 至 25 厘米。（如果容易，可以跳到 25-30 厘米。）在空中时，双手放在身后。落地时，完成一次动作。

接下来只需重复上述步骤即可！！！:003:

项目 2：脚趾抬高（脚跟抬高）：005：

1. 首先，找到一个台阶或一本书站在上面，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或放在上面。

2. 将脚趾抬到最高点

3.慢慢放下，完成一次。双脚一起完成，完成一组。

项目 3：楼梯：006：

1. 找一把椅子，将一只脚以 90 度角放在上面。

2、尽量用力跳起，在空中换脚，然后把脚放在椅子上。

3、重复步骤2，将原来跳跃的脚放回到椅子上，完成另一次跳跃。

项目 4：垂直跳跃：016：

1. 双脚伸直站立，与肩同宽，并“锁紧”膝盖……

2.只用小腿跳跃，只弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖……

3.当你到达地面时，再次快速跳起，完成...

这个比较难，你可以用手来帮你跳……

项目 5：趾跳：001：

1. 将脚趾抬至最高点。

2. 用脚尖快速跳跃，跳跃高度不要超过1.5或2.5厘米

项目 6：深蹲跳:008：

这只在周三进行

1. 站立，将篮球置于胸前

2、下蹲（半蹲），目视前方，背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。

3.跳起8-13cm，一定要保持第2步的姿势。

4. 着陆并完成...

5、如果要跳15次，那么第1至14次你需要跳8至13厘米之间，第15次你需要跳得尽可能高。

如何正确使用后仰跳投

你有没有遇到过这样的情况：你想射门，但面前站着一个高大的防守球员？你该怎么办？只能传球吗？还是被挡？答案是：不行，不行。我想射门，那我该怎么办？

“后仰跳投”，这里我来告诉大家后仰跳投的正确使用方法。

后仰跳投对球员的弹跳力要求不高（能跳40~50厘米即可），关键在于移动。

我们来实际解释一下：持球者右手运球，从右侧突破（当然最好先做个假动作），防守者必须跟在你的左侧，当球在你的投篮范围内时（越靠近篮筐命中率越高），突然向左侧移动，贴近防守者，让他以为你是向左侧突破，这个动作也为你的跳投创造了移动空间，此时你突然后拉，做出左脚在前，右脚在后的姿势（注意：此时你一定要做好跳投的准备），此时你面对篮筐，但让篮筐和你的两肩成一条直线，然后逆时针旋转跳起，在起跳过程中，上肢保持平时投篮姿势，右腿自然向前摆动。很好，现在你就可以借助旋转带来的惯性和臂力，轻松投篮，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你可能会遇到很多问题，比如球投出去后不旋转，后仰过度失去平衡等等。解决问题的关键是量力而行。如果觉得不舒服，跳起时身体转动慢一点或者后仰角度小一点。等熟练了再加速也不迟。只要多练习，相信你能掌握好。

如何在控球时防止被抢断

控球时如何防止被抢断：

当球员控球面向防守时，最可怕的是被盖帽；当球员背对防守时，最可怕的是被抢球。

当面对防守时，对手有两种方式来抢断球：

1. 当你右手拿着球时，他向前迈了​​一大步，身体靠近你的右侧，双臂伸展，插入你的

在身体和球之间，将球击出。

2. 当你从右手换到左手时，向前迈一小步，手臂刚好放在球线上，等待传球。

落入他的手中。

对付第一种方法，只要在对手冲上来时向右转，用左肩挡住敌人前进的路径即可。

敌人要么放慢脚步，要么用头撞向你的肩膀，无法说出自己的痛苦，因为他们知道你不是好惹的。更糟糕的是，

你可以用一点力量打败一个很重的物体。当敌人冲上来时，你可以用肩膀撞他，他很有可能会摔倒。我曾经用这种方法把一个160磅重的男人打倒在地。

要处理第二种方法，只需记住将球放低即可。

当你背对敌人防守时，他们经常会强迫你挖出对手的武器，这会让你感到非常紧张。事实上，对付敌人强行挖洞的最好方法是

你主动挤他，挤不动他就动不了，自然就抢不到你的球了。

尤其是在单打独斗的时候效果特别好，不需要冲的很快，只要抱住敌人，控球上篮就可以了。

同时，左手也要用力，用右手控制球，左手伸出，挡住对手。

腰部，这样你就能清楚地看到敌人的动作。这一招对于转身绕过敌人特别有用。

教你挡拆的秘诀

如果你想封盖每一个投篮，你就会因为犯规太多而陷入麻烦。而且你不能说，“我个子高大，我要封盖他的投篮。”你的反应速度有多快？你必须把握好时机，了解你的对手，研究他们的投篮。你还必须知道什么时候远离你的防守者。因为一个伟大的封盖者不仅仅是封盖你自己的防守者的投篮。我的队友可以在防守时获得机会，他们知道我在那里。

对手也知道我在那里是为了盖帽。当他们看到我防守内线时，他们就不得不投一些高难度的球。你能为他们改变多少次投篮？这就是你成为一名盖帽手的方法：

1. A. 保持警惕。知道球在哪里，球在哪里。通常，如果你想挡住某人的球，你需要远离他。

B. 研究你的对手。在你开始阻挡射门之前，确保他要射门。

C 要有耐心。不要离开防守队员太久，否则他就能轻松射门。�

2. A. 时机必须正确。把握好移动的时机，在他开枪前靠近他。B. 迅速就位。冲向射手或他要开枪的位置。

C 确定投篮方式。关键是要知道他将如何投篮。他的站位和身体动作将表明他将采取哪种投篮方式。

3. A. 迅速跳跃。跳跃时你没有时间弯曲膝盖，所以必须用双脚迅速跳跃。

B 挺直身体。注意不要因为身体接触或击中手而犯规。除非他正在投篮，否则他会因为惯性而击中你。

C 完全伸展。如果你的阻挡臂完全伸展，你将能达到更高的高度。�

D. 轻弹球。用手腕快速轻弹球，但不要动作太大。记住，轻弹球就能改变原本可以击中的球路。

如何提高射击准确度

篮球是一项综合技术要求较高的运动，投篮次数决定了比赛胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的准度呢？在教学和训练中，可以借鉴以下方法：

1、加强规范化投篮动作的练习。投篮动作有单手投篮和双手投篮两种，无论采用哪种方式，都要严格按照规范化的动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是重中之重的前提。这就需要加大规范化投篮动作的练习，最终达到动态定型。

2、提高体能训练程度。体能训练程度是完成各项技术动作的基础，对射击准确度有显著影响。比如体能训练较差的球员，随着运动量增加，射击准确度就会明显下降。因此射击应与体能训练相结合，在一定的强度下进行射击训练，限制时间和次数，在激烈的比赛中有足够的体能保证射击准确度的稳定和提高。

3、选择好的射门机会，果断射门。好的射门机会是提高射门准确度的关键。好的得分机会是个人和全队配合创造的，要善于抓住射门机会。射手要观察防守队员的重心、站位、防守距离等，一旦防守队员失去正常防守位置，不能干扰射门，或射手用假动作诱使防守队员失去重心、站位、防守距离，射手创造射门机会，果断射门。利用全队战术创造的机会或利用攻防双方暂时的时间、空间差，立即射门。

第四，要有强烈的射击欲望和自信心。强烈的射击欲望和自信心是提高射击准确性的前提，在射击中起着重要作用。在教学中，射击运动员要得到全面锻炼，掌握各种射击技巧，充分发挥主观能动性。平时要多给予学生关心、帮助、鼓励和表扬，培养学生的自信心。

5、加强全身协调性和投篮动作稳定性的训练。比赛中，我们经常看到一些射手，在突然受到外力作用时，身体失去平衡，仍能将球投出。这说明射手的身体协调性好。在投篮的瞬间，身体和手部都比较稳定。射手的时间感和空间感强，手感好，自信心强，使得整个投篮动作均匀柔和，动作自然、连贯、流畅。

6、选择正确的射门角度和球的飞行路径。根据科学和实践，球的射门角度影响球的飞行路径。球的飞行路径一般有低弧、中弧、高弧，一般以中弧为最佳。但由于射门距离、队员身高、弹跳质量的差异，射门时球的飞行路径也会有所不同。训练时应根据实际情况确定。同时，稳定的心理因素也至关重要。学会自我调节、自我心理暗示，不受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的动作射门。

中锋向后射门

1.使用时机：1.中锋背篮双手接球时，遇对方严密防守，可直接后方投篮；2.中锋背篮双手抱球，已使用转身投篮或跨步勾手但无法投中时，可选择就地后方投篮；3.中锋背篮抱球时，可结合假动作，如用上身做左右假动作或转身迷惑对方，再向后上方投篮。

2、动作方法：（以背对篮筐为例）中锋在禁区内接到队友传球时，双脚前后或左右站立，双膝微屈。当对方从后面紧贴防守时，接球后双肘自然下垂，眼看本方篮筐中央，双臂向后上方伸展，双手均匀投球。

3、技术要点：中锋要用背部去感受对方的防守，看自己的篮筐（假设两篮在一条直线上），根据与对方篮筐的距离和角度估计自己投篮的力度和弧度。投篮时，双手要均匀用力，身体要协调。

4、优点：动作简单易学，出手突然，出手隐蔽，难以挡，对方难以防备，是一门“以小克大”、“以灵克大”的极具攻击性的武术。

5、缺点：投篮准确率不如面框投篮或侧身投篮高，要有意识地加强训练。中锋背筐接球后，要注意配合队友，寻找进攻机会和进攻手段，不能盲目地用背筐投篮技术炫耀。但我相信“熟能生巧，巧夺天工”，背筐投篮技术可以试试。

教你如何滑行和防守

滑步防守是一种攻击性极强的防守移动技术，当对手试图从防守队员正面或者某个方向突破时，防守队员利用滑步控制对手，占据有利位置，并扰乱对手的突破路线。

退步滑步的关键是：退步的长度、速度，退步的方向和随后滑步的频率，以及身体重心的控制。退步的长度要大，速度要快，以达到先手占位的目的（退步要略超前于对方前脚），控制和扰乱对方的突破路线。

为了增加后撤步的长度，后撤步动作应以髋关节为旋转点，使骨盆绕一髋关节纵轴向侧方旋转，以增加第一步的长度。同时，后撤步腿大腿充分外展，适度外旋，以增加后撤步的长度。后撤步的方向应根据对手的情况而定，一般应控制在与突破路线成45度角，角度过大容易造成阻挡犯规，角度过小则无法控制对手，后撤步变成后撤步。后撤步频率要快，后撤步应迅速蹬地，并伴有一定的滚动。后撤步脚落地的瞬间，应迅速跟进并顺着移动方向滑行，保持基本防守姿势，以保证后续防守动作的机动性和灵活性。 后退滑步时双膝弯曲，上身稍向前倾，上身不要因后退而向后倾斜，以免失去对身体平衡的控制。

滑行时双腿不能交叉，以免滑行过程中身体重心波动较大，影响滑行速度。用后退式滑行防守时，一定不能让对方直线向篮圈方向冲去，至少要逼迫其以与地面投影点成40-50度角沿篮圈侧面冲去。

带球突破对手的技巧

首先要解决好运球习惯问题，不要无意识地运球，运球前想好自己要做什么，不要不经过对手或者射门就运球，浪费时间和机会。如果你喜欢运球突破，那么在经过对手时假动作很重要。我先教你一个简单的，你练习过后会非常有用。

第一，当有人持球防守你时，你先做出投篮动作（无论何时，持球时，都要面向篮筐，头脚朝向篮筐。这样才能随时做出假投篮动作）。如果对方此时有动作，你就可以趁对方重心移动的瞬间传球给他。复杂一点的话，可以先做出投篮动作，再做传球动作，再突破。如果传球动作是向右，就从左边突破，如果传球动作是向左，就从右边突破。

技术要点：灵活控制重心，让动作逼真！

这些技巧都有一个前提，你必须具备一定的射门准度和传球技巧。如果你既不会射门，又不会传球给队友，那么无论你如何假动作，对手都不会相信你！

为什么有人说刘玉栋的动作都是假的呢？其实不然，是因为他的投篮准确度太高了，只要他一出手，对手就会紧张到极点，刘玉栋出这一招的时候，对手的重心就会移动，难免会被假动作骗到。

作为一个篮球迷，最后想对楼主说一句：基本功最重要，纸上谈兵不如练好基本功。