提升篮球弹跳力的训练技巧，你掌握了吗？

篮球是现代人最喜爱的运动项目之一，在篮球运动中，跳得高就意味着拥有更多的球权。打篮球时如何训练弹跳力呢？下面就来看看小编的篮球跳高技巧吧。

篮球跳高训练方法

柔韧性训练，每天要坚持拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围。同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。笔者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，意味身心愉悦、放松。

负重深蹲训练。篮球队有专门的负重器材和杠铃，没有也没关系，就是负重而已，找个书包放30斤的书进去训练就可以了。负重深蹲是一个运动量比较大的训练，不要天天做，一周做三次，每次分成三组，每组做30-50个，看你自己的素质了，不要勉强自己，训练过量效果不好，对身体也不好。

抓举训练。抓举常用的器材也是杠铃。当然你也可以找身边的东西来代替，比如上一步的30磅的背包。也可以买一桶纯净水，30公斤，用来训练这个物品。抓举也是高强度的运动，需要注意时间和次数。

往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳力的必备。这里提供的方法就是往返跑。以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一边冲刺到另一边，到了另一边就用一只手摸到线再转回来。如此反复，次数根据个人素质而定。

负重跑步训练，准备两个沙袋绑在小腿上，带着负重绕着篮球场跑一圈，不要跑太快，保持匀速，直到跑不动为止。

训练踮脚跳最简单的方法就是跳绳，相信大部分人都能做到，如果做不到，可以模仿动作，动作要快，跳绳时脚尖要用力。

半蹲跳训练，半蹲跳又称蛙跳，可以在平地蛙跳，比如篮球场周围跳，也可以在台阶上蛙跳，比如楼道里的楼梯。蛙跳是一个大运动量项目，所以需要注意训练时间的间隔。

最常见的跳高训练就是触板训练，就是去触碰篮板，如果触不到的话，可以找一个比较适合自己的高度，比如一定高度的树叶，不断的去触碰。

防范措施

每次训练前记得做热身运动

注意每次高强度训练后不要立刻洗澡，等身体恢复后再用热水擦拭身体。

注意每次高强度运动的间隔，最好是一周两次

注意小量的运动项目每天要坚持，不要放松